Encontre seu programa
Passo 2 de 3
Escolha seu programa
Hábitos: escolha o que mais combina com você.
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Pare de Fumar
Um plano de 30 dias para apoiar você a parar de fumar
Escolher →- Escolher sua data de parada e chegar a ela com apoio
- Identificar seus 3 principais gatilhos e ter uma resposta para cada um
- Superar cada vontade com um reforço SOS de 5 minutos
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Vida sem Álcool
Trinta dias para uma vida clara, tranquila e livre
Escolher →- Definir sua meta pessoal: dias sem álcool ou um limite claro
- Planejar uma resposta para as situações em que você costuma beber
- Atravessar cada impulso com um reforço SOS de 5 minutos
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Menos Telas
Recupere sua atenção em 30 dias, 20 minutos por vez
Escolher →- Começar o dia sem o celular nos primeiros 30 minutos
- Desativar as notificações que não são essenciais
- Responder ao impulso de rolar a tela com um reforço SOS de 5 minutos
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Menos Açúcar
30 dias de prática para se relacionar de outro jeito com o doce
Escolher →- Identificar os momentos do dia em que dá vontade de doce
- Responder a cada vontade de doce com um reforço SOS de 5 minutos
- Trocar uma bebida açucarada por dia por água ou uma opção sem açúcar
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Comer com Calma
Coma com presença e reconecte-se com seu corpo, sem dietas.
Escolher →- Distinguir a fome real da fome emocional antes de comer
- Fazer pelo menos uma refeição por dia devagar e sem telas
- Encontrar um movimento de que você goste e fazê-lo três vezes por semana