Finde dein Programm

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Wähle dein Programm

Gewohnheiten: Wähle das, das am besten zu dir passt.

  • Rauchfrei

    30-Tage-Programm zur Begleitung beim Rauchstopp

    • Deinen Rauchstopp-Tag wählen und ihn begleitet erreichen
    • Deine 3 wichtigsten Auslöser erkennen und für jeden eine Antwort haben
    • Jedes Verlangen mit einem 5-Minuten-SOS-Booster überstehen
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  • Leben ohne Alkohol

    Dreißig Tage für ein klares, ruhiges und freies Leben

    • Dein persönliches Ziel festlegen: alkoholfreie Tage oder eine klare Grenze
    • Eine Antwort für die Situationen planen, in denen du sonst trinkst
    • Jeden Drang mit einem 5-Minuten-SOS-Booster überstehen
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  • Weniger Bildschirmzeit

    Deine Aufmerksamkeit zurück: 30 Tage, jeweils 20 Minuten

    • Die ersten 30 Minuten des Tages ohne Handy verbringen
    • Unwichtige Benachrichtigungen ausschalten
    • Auf den Drang zu scrollen mit einem 5-Minuten-SOS-Booster antworten
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  • Weniger Zucker

    30 Tage Übung für einen anderen Umgang mit Süßem

    • Die Momente am Tag erkennen, in denen du Lust auf Süßes hast
    • Auf jede Lust auf Süßes mit einem 5-Minuten-SOS-Booster antworten
    • Täglich ein gesüßtes Getränk durch Wasser oder eine ungesüßte Alternative ersetzen
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  • Achtsam Essen

    Iss bewusst, spür deinen Körper wieder, ganz ohne Diät.

    • Vor dem Essen echten Hunger von emotionalem Hunger unterscheiden
    • Mindestens eine Mahlzeit am Tag langsam und ohne Bildschirm essen
    • Eine Bewegung finden, die dir Spaß macht, und sie dreimal pro Woche machen
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