So funktioniert's
Dreißig Tage, zwei Sessions am Tag, eine Entscheidung
MindReset macht aus einem Ziel eine tägliche Praxis, die du wirklich durchhältst: kurz, geführt, messbar. Das passiert genau, sobald du auf Play drückst.
Die Kette durchbrechen
Kaffee, Verlangen, Zigarette: So bricht die Kette
Eine Gewohnheit funktioniert wie eine Kette von Verknüpfungen: ein Auslöser, ein Impuls, eine automatische Reaktion. Die Übung setzt ein neues Glied dazwischen.
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1
Wähle ein Programm und setz die Kopfhörer auf
Wähle das Ziel, das jetzt zählt: Rauchen aufhören, Schlaf, Ruhe, Fokus… Jedes Programm hat 5 Morgen- und 5 Abend-Sessions à 20 Minuten, 5 SOS-Impulse à 5 Minuten, 2 lange Impulse à 10 Minuten und eine Atemübung. Kopfhörer sind wichtig: Die binaurale Ebene gibt es nur in Stereo.
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2
Morgens: 20 Minuten für den Start in den Tag
Die Stimme führt dich in eine tiefe Entspannung und dann in eine gleichmäßige Atmung im Rhythmus des Programms. Danach folgen die Affirmationen, laut gesprochen und leise unter der Musik wiederholt. Die Session endet mit einer belebenden Rückkehr: Augen auf, Entscheidung klar.
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3
Abends: 20 Minuten, die in den Schlaf übergehen
Gleicher Aufbau, langsameres Tempo. Die Session weckt dich am Ende nicht auf; sie klingt aus, während du einschläfst. Viele schlafen ein, bevor sie zu Ende ist, und das ist in Ordnung: Die Minuten zählen trotzdem.
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SOS
Jederzeit: der 5-Minuten-Impuls
Wenn ein Verlangen oder ein schwieriger Moment kommt, drück auf SOS. Eine klare Stimme hilft dir, den Impuls zu benennen, im Rhythmus zu atmen und ihn wie eine Welle zu surfen, bis er vorbei ist. Trag „Ich hatte Verlangen und habe es geschafft" ein und sieh, wie sich deine eigenen Belege sammeln.
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30
Dreißig Tage mit ehrlichem Tracking
Die Themen wechseln, damit kein Tag gleich ist. Dein Dashboard zeigt die zwei Termine von heute, deine Serie, deine Regelmäßigkeit und deine echten Minuten: Es zählt nur Audio, das du wirklich in normaler Geschwindigkeit und Lautstärke gehört hast. An Tag 30 kannst du „Ich hab's geschafft" erklären und das nächste Programm starten.
So sieht eine Woche aus
| Moment | Was du tust | Zeit |
|---|---|---|
| Nach dem Aufwachen | Morgen-Session, Kopfhörer auf, noch vor dem Handy | 20 min |
| Im Laufe des Tages | SOS-Impuls, wenn das Verlangen kommt; Atemübung, wenn du magst | 5–10 min |
| Im Bett | Abend-Session, Licht aus, ausklingen lassen | 20 min |
| Einmal am Tag | Stimmungscheck (1–5) und kurzer Eintrag der überstandenen Verlangen | 1 min |
Einen Tag verpasst? Nichts geht kaputt. Der Plan läuft weiter; die Serie beginnt neu. Regelmäßigkeit vor Perfektion.