Comment ça marche
Trente jours, deux séances par jour, une décision
MindReset transforme un objectif en une pratique quotidienne que vous pouvez vraiment tenir : courte, guidée, mesurée. Voici exactement ce qui se passe dès que vous appuyez sur lecture.
Briser la chaîne
Café, envie, cigarette : comment la chaîne se brise
Une habitude fonctionne comme une chaîne d'associations : un déclencheur, une impulsion, une réponse automatique. La pratique place un nouveau maillon au milieu.
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1
Choisissez un programme et mettez votre casque
Choisissez l'objectif qui compte maintenant : arrêter de fumer, dormir, calme, concentration… Chaque programme comprend 5 séances du matin et 5 du soir de 20 minutes, 5 renforts SOS de 5 minutes, 2 renforts longs de 10 minutes et un exercice de respiration. Le casque compte : la couche binaurale n'existe qu'en stéréo.
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2
Matin : 20 minutes pour lancer la journée
La voix vous guide vers une relaxation profonde, puis vers une respiration rythmée au tempo du programme. Viennent ensuite les affirmations, prononcées puis répétées doucement sous la musique. La séance se termine par un retour énergisant : yeux ouverts, décision claire.
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3
Soir : 20 minutes qui se fondent dans le sommeil
Même structure, rythme plus lent. La séance ne vous réveille pas à la fin ; elle s'estompe pendant que vous vous endormez. Beaucoup s'endorment avant la fin, et c'est très bien : les minutes comptent quand même.
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SOS
À tout moment : le renfort de 5 minutes
Quand une envie ou un moment difficile arrive, appuyez sur SOS. Une voix claire vous aide à nommer l'impulsion, à respirer au rythme et à la surfer comme une vague jusqu'à ce qu'elle passe. Notez « j'ai eu une envie et je l'ai surmontée » pour voir vos propres preuves s'accumuler.
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30
Trente jours avec un suivi honnête
Les thèmes tournent pour qu'aucun jour ne se ressemble. Votre tableau de bord affiche les deux créneaux du jour, votre série, votre assiduité et vos minutes réelles : seul compte l'audio vraiment écouté à vitesse et volume normaux. Au jour 30, vous pouvez déclarer « j'ai réussi » et commencer le programme suivant.
À quoi ressemble une semaine
| Moment | Ce que vous faites | Durée |
|---|---|---|
| Au réveil | Séance du matin, casque sur les oreilles, avant le téléphone | 20 min |
| Dans la journée | Renfort SOS quand l'envie arrive ; exercice de respiration si vous le souhaitez | 5–10 min |
| Au lit | Séance du soir, lumière éteinte, laissez-la s'estomper | 20 min |
| Une fois par jour | Point humeur (1–5) et note rapide des envies surmontées | 1 min |
Un jour manqué ? Rien n'est cassé. Le plan continue ; la série repart de zéro. La régularité avant la perfection.