O que ele pode fazer, e o que não pode

Relaxamento hipnótico guiado

Hipnose, no sentido em que usamos a palavra, é um estado de atenção focada e relaxamento profundo alcançado por meio de uma indução guiada. Nesse estado muitas pessoas aceitam e ensaiam sugestões com mais facilidade. Abordagens hipnóticas são estudadas há décadas como complemento em áreas como estresse, início do sono, percepção da dor e mudança de hábitos, com resultados que variam muito entre estudos e entre pessoas.

O que não é: não é controle mental, você não perde a consciência e ninguém pode levá-lo a fazer algo contra a sua vontade. Se você adormecer durante uma sessão da noite, é o esperado.

Sugestão e afirmações

Cada sessão repete um pequeno conjunto de afirmações escritas na primeira pessoa e no presente. Repeti-las num estado relaxado e atento é uma forma de ensaio mental: ajuda a manter a decisão presente e a reformular pensamentos automáticos. Funciona melhor quando as afirmações descrevem algo que você decidiu, não algo que espera que aconteça com você.

Respiração ritmada

A respiração lenta e ritmada (por exemplo inspirar 4, segurar 4, expirar 6) é uma das ferramentas de autorregulação com mais respaldo: ativa o sistema parassimpático e costuma reduzir em minutos o estresse e a agitação percebidos. Praticá-la todos os dias dentro das sessões deixa o recurso disponível quando você mais precisa, durante uma vontade ou um pico de ansiedade.

Batidas binaurais e sons da natureza

Sob a voz há uma trilha generativa suave, um som da natureza de acordo com o cenário do programa e uma batida binaural na faixa do programa (delta, theta, alfa ou beta). A evidência sobre batidas binaurais é mista e modesta; nós as incluímos porque muita gente sente que ajudam a entrar na sessão, não porque mudem seu cérebro sozinhas. Exigem fones de ouvido estéreo.

A camada subliminar

As afirmações do tema também são mixadas bem abaixo da música, num volume que você mal percebe. Descrevemos essa camada com honestidade como um complemento com evidência limitada: estudos controlados sobre áudio subliminar são escassos e inconclusivos. Não custa nada, reforça o que você já ouve conscientemente e nunca dizemos que ela funciona sozinha.

Prática diária e registro honesto

Em qualquer programa de hábitos, o que mais prevê a mudança é a constância. Por isso o MindReset é um plano de 30 dias com dois momentos fixos por dia, e por isso o registro é rigoroso: só conta para sua sequência o áudio que você realmente ouviu, em velocidade e volume normais. Preferimos mostrar um número verdadeiro a um número lisonjeiro.

O que não afirmamos

• Não prometemos resultados, prazos nem taxas de sucesso. Cada programa indica uma faixa de expectativa honesta; seu resultado depende da sua prática e do seu contexto.
• O MindReset não é um dispositivo médico nem um tratamento para dependência, ansiedade, depressão, insônia ou qualquer outra condição.
• Não substitui medicamentos, terapia nem orientação médica. Se você está em tratamento, continue e converse com seu profissional antes de começar.
• Parar de fumar, em especial, pode causar sintomas de abstinência. Existem apoios com evidência (aconselhamento, farmacoterapia); o MindReset pode acompanhá-los, não substituí-los.

Quando não usar

Nunca enquanto dirige, pedala ou opera máquinas. Pare se sentir tontura ou mal-estar. Se você está grávida, vive com epilepsia ou fotossensibilidade (o guia visual tem uma opção para desativar o movimento), uma condição psiquiátrica ou problemas de audição, consulte antes seu profissional.

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